Herkese merhabalar, bu yazımda benim de içinde bulunmuş olduğum öğrencilik hayatında neler yiyoruz, neler yemeliyiz , nasıl düzene sokarız beslenmemizi gibi sorular sorarak bizi içine çeken bu beslenme kaosuna son vermek istedim. İnşallah siz de bunları dikkate alır sağlıklı bir öğrencilik geçirip sonrasında nefsinize çok ağır gelecek olan diyetler yapmak zorunda kalmazsınız.
1) Zorluklarla yataktan kalkıp ancak giyinmeyi başarıp koşarak derse yetişmeye çalışmak yerine kendinize 10 dakikalık sağlıklı bir kahvaltı zamanı ayırırsanız uzun ve yorucu ders saatlerinde enerjinizi korur, derse odaklanmanızı kolaylaştırmış olursunuz.
2) Öğün atlamadan gün içinde sık sık beslenmeye dikkat ederseniz , uzun süren açlığın ardından kendinizi kaybedip ilk gördüğünüz fast food çuya girmek zorunda kalmazsınız.
3) Vücudunuz kuruyup size alarm verince değil de yanınızdaki su şişesini günün her anında hatırlayıp içmelisiniz. Suyunuz bitince tekrar doldurun çünkü 500 ml lik su şisesini üç kere doldurup içmekle ancak 1,5 litre ye ulaşabilirsiniz.
4) Öğle yemeğinde okul yemekhanesinde yemiyorsanız , tost, simit, dürüm veya salatayı ölçülü bir şekilde yiyebilirsiniz. fakat hamburger menüler , kızartmalar , makarnalar, pizzalar ve pideleri ancak haftada bir kere görebilirsiniz..
5)Uzun ders aralarında atıştırma ihtiyacı duyuyorsanız , kuru veya taze meyveler , fındık, badem , ceviz vb. tüketebilirsiniz.
6) Akşam yemeklerinizde sizin için salata ve sebze yemekleri ideal fakat haftada iki kere de kırmızı et , köfte tercih etmelisiniz. balık tüketimi oldukça az olan öğrenciler ton balığı alternatifini kullanabilir.
7) Arkadaşlarla oturulup kalkılmayan kafelerde yenen tatlılar içilen kahveler ve meyve sularına da dikkat!! Haftada iki kez tatlı diyelim , ister sütlü tatlı, dondurma; ister meyve ve yoğurt ; ister 20 gr bitter ile 15 badem .. Seçim sizin. Kahve içerkende kremasız ve az şekerli kahve seçiminin bize zararı değil faydası olacaktır.
8) Vize, final haftasında geceleyen arkadaşlar; yaşadığınız stresle oluşan açlık nöbetlerinde, şekersiz kahve ile diyet bisküviler olsun, kuru meyveler olsun, kuru yemişler olsun size yardımcı olucaktır.
9) Çubuk krakerler, kremalı bisküviler , gofretler, cipsler bunlar hepimizin zor zamanında yetişmiş olan melek görünümlü zararlı yiyeceklerdir , bunların yerine yoğurtlar , meyveler, müsli barlar ve hep söylemiş olduğum kuru yemişler yardımcınız olacaktır.
10) Son olarak günlük rutinimizde; okula gidip sırada OTURMAK, cafeye gidip arkadaşlarla OTURMAK , eve gidip bilgisayarın karşısında veya ders çalışmak için OTURMAK’tan başka yürüyüşler yapmak, bisiklet turları yapmak , okulunuzun spor aktivitelerine katılmak veya dans etmek yakılan kaloriyi alınan kaloriden üstün kılar benden söylemesi..
Ve bütün bunlar sizi sağlıklı, aktif, başarılı ve mutlu bir öğrenci kılar..
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder